Τετάρτη, 30 Οκτωβρίου 2019

Γεύμα και ρόφημα στη δουλειά tips

Είναι καιρός τώρα που ψάχνομαι για το τι φαγητό να παίρνω στη δουλειά και τι ροφήματα. Θέλω να ναι πλούσιο γεύμα, διαιτιτικό και οικονομικό. Επίσης θέλω να έχω ενέργεια και υγεία. Πρέπει να φτιάχνεται γρήγορα, ή αν είναι να το φτιάξω από την προηγούμενη ημέρα να μένει αναλοίωτο στο ψυγείο. Τα ροφήματα να μπορούν να μας κρατήσουν συντροφιά μέχρι το επόμενο γεύμα. Μέχρι στιγμής κατέληξα σε ορισμένες προτάσεις που θα σας τις πω.
Γεύμα και ρόφημα στη δουλειά tips

Κατ' αρχάς πολλοί στη δουλειά έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ.  Ο γαλλικός καφές είναι μία εύκολη και γρήγορη λύση. Το κόστος για μία καφετιέρα γαλλικού καφέ είναι στα 20 - 30 ευρώ. Αν πίνετε ελληνικό καφέ υπάρχουν τα ηλεκτρικά μπρίκια στα 15 - 25 ευρώ που σας το φτιάχνουν στο πι και φι. Για τους φίλους του εσπρέσσο το κόστος συσκευής ανεβαίνει στα 50 - 60 ευρώ το μηχάνημα που παίρνει κάψουλες. Στην αρχή έπινα γαλλικό, αλλά πρέπει να προσθέσεις πολύ καφέ ώστε να μην είναι σα νεροζούμι. Μετά ξεκίνησα τον εσπρέσσο που έπρεπε να βάλω βαθιά το χέρι στην τσέπη και να πάρω την εσπρεσιέρα που τελικά πήρα. Το κόστος είναι σημαντικό στον εσπρέσσο και από την αγορά των υλικών, καθώς οι κάψουλες κοστίζουν 30 με 40 λεπτά η μία. Αντί για ζάχαρη εγώ προσθέτω ζαχαρίνη για να είναι πιο διαιτιτικό το ρόφημά μου.

Υπάρχουν και αυτοί που δεν πίνουν καφέ. Εκεί προτείνω να πάρετε τσάι. Έχω μία ολόκληρη συλλογή από τσάι με διάφορες γεύσεις ώστε να μην πλήτω. Κάποια μαγαζιά έχουν διάφορα μίγματα τσαγιού το οποίο μπορεί να κοστίζει κάτι παραπάνω αλλά θα σας δώσουν μία άλλη γεύση. Εδώ ίσως χρειαστεί ένας βραστήρας. Ο βραστήρας κοστίζει γύρω στα 15 - 25 ευρώ. Ζάχαρη προσθέτετε μόνο αν σας αρέσει γλυκό. Εγώ δε βάζω καθόλου ζάχαρη. Μου αρέσει η γεύση που έχει το τσάι από μόνο του. Για δίαιτα μπορείτε να προσθέτετε λίγο λεμόνι.

Όσον αφορά τα γεύματα, έχω πάντα μπισκότα βρώμης στην άκρη για να τα τρώω με τον καφέ ή το τσάι μου. Κόβουν την πείνα και είναι διαίτης. Επίσης, χρήσιμο είναι να έχετε παξιμάδια που τραβάνε τα υγρά από το στομάχι και σας δίνουν την αίσθηση ικανοποίησης της πείνας σας. Ένα κουλούρι από το πιο κοντινό αρτοποιείο, ένα σταφιδόψωμο είναι κι αυτά μικρές λύσεις. Σαν ένα γεύμα μπορείτε να φάτε κι ένα γιαούρτι με φρούτα ή μέλι. Εμένα μου αρέσουν και τα κορν φλέικς με βρώμη σε μία κούπα καφέ μέσα με λίγο γάλα εβαπορέ 2% και νερό.

Όλες αυτές οι λύσεις είναι κάποιες από τις μεθόδους που χρησιμοποιώ για να χορτάσω και να ξεδιψάσω στη δουλειά. Ελπίζω να σας φανήκαν χρήσιμα τα στοιχεία που σας έχω δώσει. Με τα φαγητά στο γραφείο το ψάνχω συνέχεια γιατί κάνω δίαιτα και δε θέλω να τρώω τα ίδια και τα ίδια συνέχεια. Εσύ πώς ικανοποιείς την πείνα σου στο γραφείο;
Διαβάστε περισσότερα >> "Γεύμα και ρόφημα στη δουλειά tips"

Δευτέρα, 28 Οκτωβρίου 2019

Ξεκινάω δίαιτα

Πόσες φορές πες μου δεν έχεις ακούσει αυτή τη φράση: Ξεκινάω δίαιτα. Μη σου πω και κάθε μέρα εδώ και δύο χρόνια που προσπαθώ να χάσω 8 κιλά. Τη λέω εγώ, τη λένε οι φίλες μου, τη λένε οι φίλοι μου. Έχουμε μπει σε ένα τρυπάκι που τρώμε τον άπαχο και μετά θυμόμαστε ότι ναι αύριο αρχίζω δίαιτα.
Ξεκινάω δίαιτα

Βέβαια σε αυτό φταίνε οι πάντες γύρω μας. Η τηλεόραση με τις δεκάδες εκπομπές μαγειρικής. Οι διαφημίσεις με τα τόσα παχυντικά προϊόντα που μπορείς να αγοράσεις. Το youtube είναι γεμάτο βίντεο με συνταγές και πώς γίνονται. Είμαστε περικυκλωμένοι από μία αγορά που ενδιαφέρεται να αγοράσουμε και να καταναλώσουμε όσο το δυνατόν πιο πολλά.

Παρατηρώ τον εαυτό μου να παρακολουθεί αδιάκοπα βιντεάκια, να βλέπει τους γνωστούς μάγειρες με περιέργεια πώς θα φτιάξουν ότι φτιάχνουν, να ενδίδει να αγοράσει τα παχυντικά μπισκοτάκια. Κι έτσι περνάει ο καιρός, και τα κιλά αυξάνονται αντί να μειώνονται στη ζυγαριά. Και μετά έρχεται η απογοήτευση και ξυπνάει ο θυμός. Με θυμό λοιπόν δηλώνω: ξεκινάω δίαιτα. Έρχεται η επόμενη ημέρα, και η ιστορία επαναλαμβάνεται.

Έχω ασχοληθεί κατά καιρούς με αυτό το θέμα και το έχω φιλοσοφήσει. Μερικά άρθρα μου είναι τα εξής: Χάσε τα περιττά κιλά και καλυτέρευσε τη ζωή σου έχω ένα εκτυπώσιμο εδώ Πλάνο διατροφής για παιδιά και γονείς και εδώ μιλάω για το κυρίως πρόβλημα που είναι Το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Μετά από πολλές προσπάθειες να χάσω κιλά και τις αποτυχίες μου έγραψα τα Δίαιτα και μύθοι για το χάσιμο βάρους και Δίαιτα - παλεύοντας με το θηρίο της πείνας , όπου περιγράφω το συναισθηματικό και υλικό μου κόσμο κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Θα εξομολογηθώ το εξής. Έβγαλα τον εαυτό μου φωτογραφία με σκοπό να έχω μία φωτογραφία με το Πριν και αργότερα να βγάλω τον αδύνατο εαυτό Μετά. Όμως αντί να χάσω κιλά έβαλα. Έτσι το Πριν μου είναι πιο αδύνατο από το Μετά. Είναι τραγελαφικό, όμως όταν μία γυναίκα εργάζεται τις περισσότερες ώρες, είναι αναπόφεκτο να τρώει ότι βρει στο λίγο χρόνο που της μένει.

Λοιπόν, σας αφήνω με μία ευχή. Ξεκινάω δίαιτα...

Ακολούθησέ με στο BLOGLOVIN'     Pinterest

Διαβάστε περισσότερα >> "Ξεκινάω δίαιτα"

Τετάρτη, 8 Μαΐου 2019

Δίαιτα - παλεύοντας με το θηρίο της πείνας

Είναι εκείνες οι ώρες που περνάνε αργά και βασανιστικά, που περνάνε και με κάνουν να θέλω να αρπάξω κάτι να φάω. Οι ώρες τις δίαιτας. Κάνω δίαιτα και βλέπω άλλους να τρώνε ότι θέλουν, να απολαμβάνουν και να είναι στα κιλά τους. Κι εγώ με το παραμικρό μάσημα να βάζω κιλά. Και απογοητεύομαι και θέλω τόσο να φάω για να νιώσω καλά. Ή απλά να σταματήσω να σκέφτομαι. Να σταματήσω να σκέφτομαι την απόλαυση που δίνει το φαγητό. Εγώ που δεν καταλάβαινα τίποτα μέχρι πριν λίγα χρόνια, έχω εθιστεί σε αυτή την αίσθηση της γεύσης.

Δίαιτα - παλεύοντας με το θηρίο της πείνας

Για αυτό το λόγο χρειάζομαι κάτι άλλο πιο δυνατό από την ωραία γεύση. Χρειάζομαι κάτι να μου ξυπνήσει το πάθος για ζωή. Να με γεμίσει με θύμησες. Να με κάνει να ξεχάσω την απόλαυση της λαιμαργίας. Να μου δώσει κίνητρα να γίνω μία καλύτερη εγώ. Να γίνω καλύτερη και πιο δυνατή. Να βγω από το πηγάδι που αισθάνομαι ότι είμαι πεσμένη. Θέλω να πάω μπροστά, να προχωρήσω. Δεν είχα ποτέ μου εξαρτήσεις, και απορώ πώς απέκτησα αυτό το άσχημο συνήθειο. Πώς έγινε; Και πότε ακριβώς; Γιατί δε μπορώ να το νικήσω;

Προσπαθώ με όλη μου τη δύναμη. Να κατανικήσω την επιθυμία και να ξυπνήσω τον εαυτό μου, να χαίρεται άλλα πράγματα. Να οπλιστώ με τη δύναμη της δημιουργίας και να σκοτώσω το τέρας της λαιμαργίας.

Εσύ τι έχεις κάνει για να νικήσεις το τέρας;
Διαβάστε περισσότερα >> "Δίαιτα - παλεύοντας με το θηρίο της πείνας"

Δευτέρα, 29 Απριλίου 2019

Δίαιτα και μύθοι για το χάσιμο βάρους

Κατά καιρούς όλοι έχουμε δει διαφημίσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να χάσουμε γρήγορα και εύκολα βάρος. Τα διαιτολόγια δίνουν και παίρνουν. Οι συνταγές ποικίλουν και η γκάμα είναι μεγάλη. Χημικές δίαιτες, δίαιτες με μείωση των ζυμαρικών και υδατανθράκων με ταυτόχρονη αύξηση των πρωτεϊνών, και τόσες άλλες.
Δίαιτα και μύθοι για το χάσιμο βάρους

Βρήκα διάφορες δίαιτες. Ακολούθησα τα προγράμματα διατροφής που ήταν πιο προσιτά σε εμένα και περιελάμβαναν τις τροφές που τρώω. Τελικά, με τη βοήθεια και μόνο διαιτολόγων έχασα κάποια κιλά. Όμως τα κιλά που έχασα τα ξαναπήρα και μάλιστα έβαλα και παραπάνω. Κι αυτό έγινε γιατί τη δίαιτα την εφαρμόζεις με θρησκευτική ευλάβεια μόνο για κάποιο χρονικό διάστημα. Μετά από λίγο τη βαριέσαι. Βαριέσαι να τρως τις ίδιες άνοστες και άπαχες τροφές.

Το προπερασμένο έτος, δηλαδή το 2017, έκανα δίαιτα. Κρατούσα ημερολόγιο με το σχεδιάγραμμα μεταξύ του βάρους μου και του χρόνου. Το σχεδιάγραμμα το είχα ξεκινήσει άτυπα από το έτος 2016. Έτσι είδα τι γίνεται με το βάρος μου ανάλογα με την εποχή. Τα πολλά κιλά τα έχασα το καλοκαίρι με αποκορύφωμα τον Αύγουστο. Ενώ κάθε Φθινόπωρο ξεκινάει η αντίστροφη μέτρηση και τα κιλά επανέρχονται με τα περισσότερα κιλά να τα έχω πάρει τον Ιανουάριο. Δηλαδή με τα κιλά μου υπάρχει ένας κύκλος. Βάζω το χειμώνα και χάνω το καλοκαίρι. Πιστεύω ότι αυτό συμβαίνει με πολλούς.

Πλέον δεν ακολουθώ κάποια μέθοδο αδυνατίσματος. Οι μέθοδοι αδυνατίσματος δίνουν την ψευδαίσθηση ότι χάνεις βάρος. Προσπαθώ περισσότερο να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες. Να τρώω λιγότερο και συχνά. Να παραλείπω που και που κάποιο γεύμα. Φυσικά πίνω πολλά υγρά. Επίσης, ακολουθώ αυτά που λέω στο άρθρο Χάσε τα περιττά κιλά και καλυτέρευσε τη ζωή σου, όπως και στο άρθρο Το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Έχω και ένα πλάνο που ακολουθώ και το εκτυπώσιμό του βρίσκεται εδώ, Πλάνο διατροφής για παιδιά και γονείς. Θα δω τι θα γίνει και θα σας ενημερώσω. Εσύ κρατάς ημερολόγιο;
Διαβάστε περισσότερα >> "Δίαιτα και μύθοι για το χάσιμο βάρους"

Πέμπτη, 3 Ιανουαρίου 2019

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας

Εδώ και αρκετό καιρό κάνω δίαιτα για να μπορέσω να χάσω τα περιττά κιλά που πήρα το Χειμώνα. Η δίαιτα είναι κάτι πολύ δύσκολο, καθώς πρέπει να αλλάξω τον τρόπο με τον οποίο τρώω τα γεύματά μου. Χρειάζεται να υπάρχει πρόγραμμα διατροφής και να ακολουθείται με ευλάβεια.

Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής, αλλά το θέμα είναι ποιος τα ακολουθεί χωρίς να κάνει παρασπονδίες. Οι περισσότεροι έχουν αρχίσει ένα πρόγραμμα δίαιτας και το διέκοψαν πριν καν τελειώσει ο χρόνος που χρειάζεται για να χαθούν τα περιττά κιλά. Άλλοι πόσοι τέλειωσαν ένα πρόγραμμα δίαιτας, έχασαν τα κιλά, και μετά λίγο καιρό τα ξαναέβαλαν και ίσως έβαλαν περισσότερα κιλά.
Το πρόβλημα της παχυσαρκίας

Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που πρέπει να τους τηρούμε για να χαθούν τα κιλά και να μην τα ξαναβάλουμε. Έτσι χρειάζεται:

Συναισθηματική πληρότητα
Να πάρουμε μια ψυχολογική υποστήριξη ή να ψάξουμε βαθιά στον εαυτό μας και να βρούμε τι μας κάνει να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι. Με την οικονομική κρίση δυστυχώς, είναι πολλές οι απολαύσεις που έχουμε στερηθεί και ψυχικά δημιουργείται το ανικανοποίητο. Μια "φτηνή" λύση είναι να φάμε κάτι και προσωρινά να μας δώσει την ψευδαίσθηση της πληρότητας. Όσο πιο παχυντικό το φαγητό που θα φάμε τόσο μεγαλύτερη η απόλαυση. Χρειάζεται να βρούμε άλλες φτηνές απολαύσεις, όπως ο περίπατος, που και θα μας δώσουν ευχαρίστηση και ταυτόχρονα θα μας γυμνάζουν.

Πρόγραμμα διατροφής δια βίου
Χρειάζεται να κάνουμε ένα διαιτολόγιο όχι για να χάσουμε κιλά, αλλά να τρώμε από όλα και να μην αισθανόμαστε ότι στερούμαστε. Να απαρνηθούμε τα πολλά γλυκά και τα έτοιμα φαγητά. Ένα πρόγραμμα φτιαγμένο από έναν διαιτολόγο στα μέτρα μας θα βοηθούσε να έχουμε έναν μπούσουλα ώστε να τρεφόμαστε υγιεινά και σωστά.

Έλεγχος του βάρους τακτικά
Να ελέγχουμε το βάρος μας τακτικά ώστε να βλέπουμε αν το πρόγραμμα που ακολουθούμε είναι το σωστό για εμάς ώστε να χάνουμε βάρος και ταυτόχρονα να τρώμε υγιεινά και αρκετά.

Νομίζω ότι σας βοήθησα αρκετά με τις διαπιστώσεις μου ως μία παθούσα που προσπαθώ να βρω το δρόμο μου. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας υπάρχει, είναι ένα πρόβλημα των καιρών. Η ανάγκη μας να νιώσουμε θετικά και όμορφα μας οδηγεί στην κατανάλωση των τόσων υλικών που υπάρχουν σε αφθονία γύρω μας. Είναι στο χέρι μας να αλλάξουμε τρόπο ζωής. Εσείς τι πιστεύετε;
Διαβάστε περισσότερα >> "Το πρόβλημα της παχυσαρκίας"

Παρασκευή, 28 Σεπτεμβρίου 2018

Πλάνο διατροφής για παιδιά και γονείς

Το πλάνο διατροφής που όλοι πρέπει να έχουμε κολλημένο στο ψυγείο μας με τα φαγητά της εβδομάδας. Πήγα σε διατροφολόγο γιατί είχα πρόβλημα με τα κιλά που έχω πάρει και δε λέω να τα χάσω, και μου είπε το πιο σημαντικό είναι να έχουμε ένα πλάνο διατροφής ώστε να τρώμε πρώτα από όλα σωστά. Με έχει βοηθήσει πολύ και όποτε το ακολουθώ χάνω κιλά. Το αμέσως δηλαδή επόμενο που πρέπει να κάνεις αφού το κατεβάσεις είναι να το ακολουθήσεις. Και φυσικά αυτό είναι το πιο δύσκολο. Θέλει να έχεις θέληση και πείσμα και να είσαι επίμονη.
Το πρόγραμμα διατροφής που έχω δημιουργήσει για να το κάνω λίγο πιο ελκυστικό στο μάτι βρίσκεται εδώ:

Κατέβασέ το εδώ σε μορφή pdf:
Πρόγραμμα διατροφής
Πλάνο διατροφής δείγμα

Εδώ έχω ένα συμπληρωμένο δείγμα για τα δικά μου κιλά που είμαι 1,67μ ύψος και 67 κιλά και θέλω να γίνω 60 κιλά.

Εσύ ποιο πρόγραμμα δίαιτας ακολουθείς;
Διαβάστε περισσότερα >> "Πλάνο διατροφής για παιδιά και γονείς"

Τετάρτη, 26 Σεπτεμβρίου 2018

Χάσε τα περιττά κιλά και καλυτέρευσε τη ζωή σου

Αποφάσισες λοιπόν να κάνεις δίαιτα. Καλό είναι να προσέξεις ότι θα αισθανθείς στέρηση ακόμα κι αν καλύπτεσαι θερμιδικά από τη διατροφή που θα κάνεις. Το φαγητό πέρα από ότι μας τρέφει μας δίνει ικανοποίηση. Το αίσθημα δηλαδή της πληρότητας και ευχαρίστηση. Όσο τρώμε και ειδικότερα γλυκά τόσο δίνουμε στον οργανισμό μας ενέσεις χαράς και πληρότητας. Για να αντέξουμε να κάνουμε τη δίαιτά μας πρέπει να καλύψουμε το κενό που θα αφήσει η λήψη του φαγητού με άλλα υποκατάστατα.
Χάσε τα περιττά κιλά και καλυτέρευσε τη ζωή σου

Κατ' αρχάς καλό είναι να έχουμε συμβουλευτεί κάποιον ειδικό για να μας πει για την περίπτωσή μας και να μας δώσει ένα πρόγραμμα βασισμένο στο βάρος μας, στο ύψος μας και στα κιλά που θέλουμε να χάσουμε. Η πειθαρχία μας μετά στο πρόγραμμα που θα μας βάλει είναι το κλειδί που θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Υπάρχουν και κάποιοι γενικοί κανόνες που ισχύουν για να κατευνάσεις τη λύπη και τα νεύρα που δημιουργούνται από την έλλειψη της επιπλέον τροφής:

Μην τρως επεξεργασμένο φαγητό
Το φαγητό όσο το λιγότερο επεξεργασμένο είναι τόσο είναι πιο κοντά σε αυτά που μας έχει δώσει η φύση. Το μυαλό μας αδυνατεί να επεξεργαστεί εύκολα τις ουσίες που παίρνει από το επεξεργασμένο τρόφιμο με αποτέλεσμα το περισσότερο να καταλήγει να γίνεται λίπος όσο υγιεινό κι αν μας λένε ότι είναι. Τέτοια φαγητά είναι τα ζυμαρικά, τα κορν φλέικς, οι μπάρες κτλ. Καλύτερα είναι να τρως περισσότερα φρούτα, λαχανικά και βραστά φαγητά.

Να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου
Γράψου σε ένα γυμναστήριο και πήγαινε δύο φορές την εβδομάδα. Δε μπορείς δύο πήγαινε μία φορά. Δεν έχεις λεφτά για γυμναστήριο πήγαινε βόλτες. Περπάτησε στο κέντρο της πόλης, πάνε με τα πόδια στη δουλειά αν είναι σχετικά κοντά. Κάνε κοιλιακούς στο σπίτι ίσιους και πλάγιους. Και τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι αφιέρωσε χρόνο να πηγαίνεις στην παραλία ή στην πιο κοντινή πισίνα και κάνε κολύμπι για να γυμναστεί όλο σου το σώμα.

Βρες ένα χόμπι να ασχολείσαι
Κάλυψε το αίσθημα του κενού που δημιουργείται από την έλλειψη της επιπλέον τροφής με κάποιο χόμπι. Ξεκίνα να κάνεις κάτι δημιουργικό που θα σου δίνει την ανταμοιβή που χρειάζεσαι ώστε να επιβεβαιώνεσαι και να αισθάνεσαι πλήρης.

Ψώνισε πράγματα
Τα ψώνια γενικά είναι μία εφήμερη χαρά και απόλαυση, αλλά μπορείς να της δώσεις διάρκεια με διάφορους τρόπους. Μπες στο διαδίκτυο εντόπισε αυτά που θέλεις να αγοράσεις και σύγκρινε τιμές. Περπάτησε στα μαγαζιά δοκίμασε ότι θέλεις να αγοράσεις δες την υφή και το νούμερο. Ενημερώσου για προσφορές στα καταστήματα. Και γενικά δώσε πολύ χρόνο στην προ της αγοράς διαδικασία. Έτσι θα νιώθεις ότι έκανες πολύ καλύτερη δουλειά όταν θα φτάσεις στο σημείο της αγοράς.

Αφιέρωσε κάποιο χρόνο για τον εαυτό σου
Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου. Ένα μασάζ, κομμωτήριο, νύχια, ένα SPA. Θα νιώσεις να γεμίζει το κενό που αφήνει η έλλειψη της επιπλέον τροφής. Πάνε ένα ταξίδι ή απλά βγες έξω για φαγητό, για καφέ, για ποτό. Σίγουρα θα αισθάνεσαι πιο όμορφα στο τέλος της ημέρας. Για πιο φτηνές λύσεις διάβασε ένα βιβλίο, δες μια αγαπημένη ταινία στο διαδίκτυο.

Καλή επιτυχία!
Διαβάστε περισσότερα >> "Χάσε τα περιττά κιλά και καλυτέρευσε τη ζωή σου"